Comment perdre 7 kilos en une semaine et se débarrasser de son ventre et de ses cuisses

Est-il possible de perdre 7 kilos en une semaine et également d'éliminer la graisse détestée du ventre et des cuisses? Quelle méthode est la plus efficace pour lutter contre la graisse dans les zones à problèmes? Apprenez-en plus sur tout dans cet article !

En effet, vous pourrez vous débarrasser de l'excès de poids, ainsi qu'éliminer votre ventre et vos cuisses en seulement 7 jours. Cependant, pour atteindre le résultat souhaité, une approche intégrée est nécessaire. En d’autres termes, il ne suffit pas de suivre un régime strict ou, pire encore, de renoncer complètement à la nourriture.

Raisons de prendre du poids

Avant de commencer à combattre les kilos détestés, vous devez découvrir d'où ils viennent réellement. Ce n'est qu'en éliminant toutes les causes énumérées ci-dessous que l'effet peut être modifié. Ainsi, l'excès de poids apparaît lorsque :

• trop manger (c'est l'excès que le corps stocke « en réserve ») ;
• une mauvaise alimentation (par exemple, consommer de grandes quantités de sucre, que le corps transforme en graisse) ;
• changements liés à l'âge (en raison de la ménopause, le fonctionnement des hormones est restructuré, ce qui entraîne une prise de poids) ;
• manque de sommeil (le manque de sommeil provoque un déficit énergétique, que le corps cherche à reconstituer en inhibant les processus métaboliques) ;
• le stress (pendant le stress, le corps produit l'hormone cortisol, qui favorise l'accumulation de graisse).

Il est nécessaire de lutter simultanément contre tous les problèmes mentionnés. Il est tout à fait possible de limiter sa consommation de sucre, de réguler sa routine quotidienne et enfin de se lancer dans la gymnastique. Mais vous ne pouvez vraiment rien faire contre les changements liés à l’âge. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez abandonner vous-même. Il faut simplement un peu plus de temps aux personnes âgées pour perdre du poids.

Faites de l'exercice pour perdre du poids.

En plus de l'alimentation, l'excès de graisse au niveau du ventre et des cuisses peut être combattu par des exercices physiques spéciaux. De plus, la gymnastique aide à rester en forme après un régime et prévient également la formation de vergetures, qui sont plus susceptibles d'apparaître à la suite d'une perte de poids soudaine. Le résultat sera visible dans une semaine. Mais vous devez faire les exercices ci-dessous chaque jour.

Faites de l'exercice pour perdre la graisse du ventre.

1. Crampe. Appuyez fermement le bas de votre dos contre le sol, vos genoux doivent être pliés. Levez votre corps, croisez les bras devant vous et tournez votre corps de gauche à droite. Effectuez plusieurs approches.
2. Élever le corps. En position allongée, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps du sol et lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.

3. Adoptez une position allongée. En position couchée, pliez alternativement votre jambe au niveau du genou, en la rapprochant le plus possible du corps.

4. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol. Contractez votre ventre. Essayez de rester dans cette position en comptant jusqu'à 50.

5. Asseyez-vous sur une chaise et faitestours obliques du corps, avec de petits virages. Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, consultez votre médecin avant de faire cet exercice.

6. Lever les jambes. Asseyez-vous sur une chaise. Pendant que vous inspirez, tirez vos jambes pliées vers votre corps et, lorsque vous expirez, ramenez-les en arrière.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses.

1. Fentes. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, haltères dans les mains. Foncez en avant avec une jambe. Le genou de la deuxième jambe ne doit pas toucher le sol. Revenez à la position de départ en poussant.

2. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Asseyez-vous et restez dans cette position pendant quelques secondes (vos cuisses doivent être parallèles au sol). Prenez la position de départ.

3. Allongez-vous sur le sol. Placez une balle en caoutchouc entre vos pieds. Levez les jambes en essayant de ne pas laisser tomber le ballon.

4. Allongé sur le dos, croisez vos jambes étendues, en répétant 10 fois à chaque approche.

5. Sauter à la corde. L'un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses.

6. Burpee. Lève-toi. pieds joints ou écartés à la largeur des épaules. Faites un squat pour que vos mains reposent sur le sol. En même temps, soulevez vos talons du sol et déplacez votre centre de gravité vers vos orteils. Ensuite, poussez-vous du sol avec vos pieds et bougez votre corps jusqu'à ce que vous soyez allongé. Faites ensuite l’exercice dans l’ordre inverse.

7. Sautez des squats. Effectuez des squats classiques avec une position large. Lorsque vous atteignez la phase verticale maximale, décollez du sol et atterrissez doucement sur vos pieds.

Formalités

Des procédures spéciales aideront également à éliminer les amas graisseux. Cependant, dans ce cas, il ne faut pas non plus négliger l’exercice physique. De plus, le sport peut être facilement combiné avec certaines procédures.

Enveloppements

Par exemple, vous pouvez envelopper les zones à problèmes avec un film alimentaire ordinaire, enfiler des sous-vêtements thermiques par-dessus et aller courir. Cette méthode accélérera la dégradation des amas graisseux.

Avant l'emballage, il est nécessaire d'utiliser un gommage, qui constitue d'ailleurs un excellent substitut au marc de café ordinaire. Pour renforcer l'effet de l'enveloppement, vous pouvez appliquer un mélange de miel tiède et de poivre sur la peau. En cas de contre-indications ou d'allergies au miel ou au poivre, des algues trempées dans l'eau froide peuvent être placées sous le film.

massage sous vide

Le massage sous vide améliore la microcirculation sanguine dans les zones à problèmes. Le massage est un moyen efficace pour lutter contre la cellulite des cuisses. En association avec un régime et de l'exercice physique, le massage sous vide élimine l'effet « peau d'orange » des fesses et des cuisses.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Mon amie essaie, sans succès, de perdre du poids après la naissance de sa fille, née il y a quatre mois. Après six heures, il ne mange plus, il a presque complètement renoncé aux sucreries, il a commencé à danser, mais la balance stagne encore. Elle pèse aujourd'hui 74 kg et mesure 165 cm, même si avant la naissance de sa fille, elle ne pesait jamais plus de 60 kg. J'ai trouvé une amie déprimée et j'ai décidé de l'aider ; J'ai parlé de ce sujet avec des médecins et des formateurs. C'est ce que j'ai découvert.

Causes de la prise de poids pendant la grossesse.

Il existe des cas où les jeunes mères ne prennent pas un seul kilo supplémentaire pendant la grossesse. Cela est généralement dû à la génétique et au type de corps. Cependant, la plupart des femmes sont encore confrontées au problème du surpoids après l’accouchement. "La grossesse laisse une empreinte naturelle sur le corps d'une femme : souvent pendant la grossesse, nous bougeons moins, mangeons plus et les préférences gustatives peuvent changer considérablement", explique le spécialiste en rééducation de la clinique de médecine du sport. "Le corps fait ce que la nature a prévu : porter le bébé de la manière la plus sûre et confortable possible et préparer sa naissance. Par conséquent, la prise de poids pendant la grossesse est une situation tout à fait normale. "

Tout d’abord, il n’y a aucune raison de paniquer et il convient d’être patient. "Pendant la grossesse, le poids corporel augmente, et c'est normal : en moyenne, une femme peut prendre entre 9 et 14 kg. Tout d'abord, le fœtus lui-même, le liquide amniotique et l'utérus hypertrophié", explique un expert des programmes de groupe. du plus grand gymnase de notre pays. - Deuxièmement, le tissu adipeux, qui s'accumule principalement au niveau du ventre et des cuisses pour protéger le fœtus et sert également de réserve énergétique supplémentaire pour assurer la survie de la mère et du fœtus en cas d'imprévu. Ce mécanisme est physiologiquement inhérent au corps de la femme et lutter contre lui n’est ni inutile ni sans danger. De plus, une augmentation des glandes mammaires et du volume sanguin circulant ajoute également du poids.

La grossesse dure neuf mois et il est stupide de s'attendre à ce que la forme se rétablisse en un mois ou deux ; "Au moins le même temps devrait s'écouler. "

Par conséquent, les experts recommandent de ne pas paniquer face au « gain », de ne pas suivre de régimes stricts, mais de se concentrer avant tout sur la maternité et l'amélioration de son propre bien-être.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Il est tout à fait possible d’y parvenir si vous agissez de manière globale. Ce sont les étapes de base qui vous aideront à perdre ces kilos en trop après l’accouchement.

Être patient

Perdre du poids après l’accouchement ne peut et ne doit pas être rapide. La grossesse représente un grand stress pour l'organisme associé à un manque de vitamines et de minéraux, des changements dans les niveaux hormonaux et une diminution de l'activité physique. La période de récupération peut durer de six mois à un an.

Équilibrez votre alimentation pendant et immédiatement après le repas.

Vous ne devez pas manger moins que nécessaire pendant que vous vous nourrissez. Vous pouvez ainsi priver votre bébé de vitamines essentielles et même provoquer l'apparition de toxines dans le lait. L'allaitement quotidien nécessitera beaucoup d'énergie - environ 500 kcal par jour. "Il convient de rappeler que le lait maternel est obtenu à partir de la lymphe et du sang de la mère, donc tous les conservateurs, colorants et stabilisants peuvent passer dans le lait maternel et provoquer des réactions négatives (y compris des réactions cutanées) chez l'enfant", explique Evgenia Mayevskaya. — Il est donc nécessaire de compléter son alimentation avec un minimum de ces produits ou, mieux encore, de les exclure. Pour perdre du poids sans problème, il est nécessaire de réduire l'apport calorique d'environ 300 à 350 kcal par rapport à l'original, en tenant compte du fait qu'une femme sécrète jusqu'à 40 g de graisse par jour à travers le lait maternel, puis le processus de perte de poids ne prend pas beaucoup de temps. "

Voici quelques recommandations nutritionnelles générales d'Evgenia Mayevskaya :

• Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation des protéines, des graisses et des glucides, ainsi que des fibres sous forme de légumes non féculents (environ 400 g) ;
• Il n’est pas nécessaire de mourir de faim ;
• Il est important de boire suffisamment de liquide (environ 1, 8 à 2, 0 litres, eau et autres boissons comprises) ;
• Limiter la quantité de glucides simples via les sucreries et les pâtisseries (ils contiennent beaucoup de graisses et de sucre) ;
• Laisser les sucres naturels sous forme de fruits (environ 250-300 g) ;
• Prenez également des doses préventives de vitamine D ;
• Il est acceptable de prendre de l'iode, du fer, du calcium et des multivitamines, mais seulement après avoir consulté un médecin.

N'oubliez pas non plus que les repas d'une mère qui allaite doivent être répartis : 4 à 5 fois par jour. Il faut bien manger ! L'alimentation doit comprendre des protéines complètes (viande maigre, poisson), des aliments riches en calcium (par exemple, fromage faible en gras entre 10 et 17 %), des fruits et légumes. Évitez les bouillons de viande riches, la soupe de poisson et le bortsch - ils contiennent de nombreuses substances extractives qui sont digérées lentement et compliquent donc la récupération du corps.

Mangez de petites portions toutes les deux à trois heures ; Il vous sera ainsi plus facile de ne pas trop manger.

Ne mangez pas de dépression

Le principal ennemi de la perte de poids après la grossesse est la dépression post-partum. Dans la plupart des cas, c’est ce qui contribue aux dépressions nerveuses et à la suralimentation.

Symptômes de la dépression post-partum : larmes excessives, irritabilité, maux de tête, fatigue, troubles du sommeil. "Pendant la grossesse, le taux d'hormones (œstrogènes et progestérone) dans le corps de la femme augmente", explique l'endocrinologue. — Ces hormones sont responsables du maintien et du bon déroulement de la grossesse. Immédiatement après l'accouchement, ses niveaux chutent fortement et une nouvelle hormone, la prolactine, commence à être produite. Le corps se reconstruit rapidement, d'où les sautes d'humeur. " Il faut les combattre non pas avec de la nourriture, mais avec l'aide, par exemple, du sport. Le soutien des proches est très important. Si la dépression est sévère, il vaut mieux consulter un spécialiste.

Ne vous précipitez pas à la salle de sport - promenez-vous dehors

N'essayez pas immédiatement de faire tout ce que vous pouviez faire dans une salle de sport auparavant. Au début, promenez simplement davantage votre bébé à l’extérieur. Commencez par 20 minutes par jour, puis augmentez votre temps et votre rythme de marche. Vingt minutes de marche rapide avec une poussette brûlent environ 150 kcal. "La marche est obligatoire tant pour le bébé que pour la mère ; la marche, étant le type d'exercice cardiovasculaire le plus naturel et le plus sûr, contribuera à améliorer le flux lymphatique et la circulation sanguine, à saturer les tissus en oxygène et à tonifier progressivement les muscles " ajoute l'expert en programmes de groupe.

Entrez correctement en mode entraînement

Pendant la grossesse, le corps subit des changements assez dramatiques. "Un ventre qui grossit et un changement du centre de gravité peuvent provoquer une augmentation de la lordose lombaire et, par conséquent, une gêne dans cette zone ; les côtes inférieures divergent, modifiant la forme de la poitrine ; le diaphragme, soutenu par le bas, se lève et se « fige ». pendant la phase d'expiration, qui affecte la respiration. C'est pourquoi les cours doivent d'abord viser à améliorer la mobilité de la zone lombaire et thoracique et la respiration, explique un expert en programmes de groupe. — Rien de mouvements brusques ou intenses, tout est aussi doux et calme que possible. Dans les 10 à 14 premiers jours après la naissance, lorsque le volume de l'utérus diminue, il faut privilégier les exercices en position couchée. Il peut s'agir de légers balancements et de mouvements circulaires du bassin, visant à améliorer la mobilité du bas du dos, respiration en mettant l'accent sur le mouvement des côtes et du diaphragme. Petit à petit, vous pouvez passer à des exercices assis (un fitball est parfait) : rotations pelviennes, mouvements thoraciques similaires et respiration".

Après 1 ou 2 mois, vous pourrez passer à des activités plus actives. Avant cela, la présence de diastase doit être vérifiée. "La diastase est un étirement de la ligne blanche, qui provoque la séparation littéralement des muscles droits de l'abdomen, ce qui les empêche de fonctionner correctement. Si ce problème n'est pas résolu, un dysfonctionnement des muscles abdominaux au fil du temps peut entraîner des douleurs lombaires, des protubérances, des hernies. et prolapsus d'organe. De plus, visuellement, le ventre continuera à dépasser ou à pendre, même malgré l'entraînement et la perte de poids", explique le préparateur physique.

4 à 6 semaines après l'accouchement vaginal, vous pouvez commencer un entraînement en douceur. Si vous avez accouché par césarienne, vous devrez attendre plus longtemps : 6 à 8 semaines - les points de suture sur le ventre devraient cicatriser complètement. "Pour continuer la récupération après l'accouchement, le Pilates, le yoga, la natation et l'aquagym sont fantastiques pendant cette période. Pendant l'allaitement, la charge sur les muscles de la poitrine doit être réduite et également éviter de sauter pour éviter de blesser les glandes mammaires. Bien sûr, vous devriez évitez tout entraînement intense qui provoque une augmentation des niveaux d'adrénaline, car cela affecterait négativement la qualité et la quantité de lait. Tout entraînement intense est stressant et, sous le stress, le corps passe en mode économie d'énergie et de survie", ajoute le préparateur physique.

Vous pouvez commencer pleinement l’entraînement entre 4 et 5 mois après l’accouchement ; Le yoga, le Pilates et la course légère conviennent. Après avoir fini de manger, il est possible de faire des exercices plus intenses : danse, aquagym. De nombreux gymnases proposent des programmes spéciaux pour les mères et les bébés.

Vous pouvez également vous entraîner à la maison pendant que votre enfant dort. Faites des exercices simples pour tous les groupes musculaires (ici et ici) et faites attention aux étirements. Et lorsque l'enfant se réveille, essayez de l'impliquer dans les activités.

faire l'amour

Les médecins recommandent de s'abstenir de relations sexuelles pendant 6 à 8 semaines après l'accouchement. Mais il n'y a pas de restrictions strictes à cet égard. Reprenez votre activité sexuelle lorsque vous vous sentez prêt émotionnellement. Et la gymnastique intime vous aidera à préparer physiquement votre retour dans le monde du sexe.

Après un accouchement naturel, le volume du vagin augmente considérablement. Pour redonner du tonus aux muscles périnéaux, commencez à les entraîner 2 à 3 mois après l'accouchement, de préférence quotidiennement.

La gymnastique spéciale pour femmes a été inventée au siècle dernier par le gynécologue américain Arnold Kegel. Les exercices de Kegel consistent à contracter les muscles pelviens qui soutiennent le vagin.

• Contractez vos muscles vaginaux pendant 10 secondes, puis détendez-les pendant 10 secondes. Effectuez ces mouvements 5 minutes par jour puis effectuez des contractions rapides toutes les secondes pendant une minute.
• « Ascenseur » : contractez légèrement les muscles vaginaux inférieurs (« 1er étage »), maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis contractez la zone située au-dessus (« 2e étage »), maintenez à nouveau. Montez et descendez donc 4 à 5 "étages", en "restant" sur chacun d'eux.

Vous pouvez réaliser ces exercices dans n’importe quelle position : assis, couché, debout.

N'oubliez pas de profiter de la maternité !

Le processus de perte de poids après l'accouchement peut vous paraître long et douloureux si vous vous concentrez trop sur les problèmes de silhouette et de surpoids. N'oubliez pas l'essentiel : vous êtes désormais maman. C'est une raison d'être fier. Plus tard, en regardant en arrière, vous comprendrez à quel point les premiers mois de la vie de votre bébé ont été merveilleux. Le chiffre peut être restitué, mais ces moments ne pourront jamais être récupérés.

Régime pour maigrir du ventre et des côtés pour femme : menu de la semaine

Le régime le plus efficace pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés pour les femmes avec un menu hebdomadaire, une liste d'aliments autorisés et interdits, ainsi qu'un régime hebdomadaire et un calculateur de calories à votre service !

L'excès de poids n'est jamais réparti uniformément dans tout le corps, il existe des zones à problèmes qui accumulent de la graisse. En raison des caractéristiques physiologiques du corps féminin, ces zones à problèmes sont : le ventre, les côtés et les hanches. Ce sont ces zones qui créent une silhouette féminine en forme de poire, c'est pourquoi travailler sur elles est la plus haute priorité.

N'espérons pas tropEt rassurez-vous en vain : il est impossible de brûler les graisses uniquement dans certaines zones du corps, alors ne vous attendez pas à des résultats rapides.

Cependant, il existe des astuces qui vous aideront à perdre du poids de la manière la plus efficace possible et à travailler sur les zones à problèmes.

Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l’abdomen et des côtés sont le régime alimentaire et l’exercice. Mais quel type de régime faut-il suivre? Quels exercices devez-vous faire pour résoudre les problèmes ? Comment créer une alimentation équilibrée qui ne nuit pas à votre santé?

Principes pour perdre du poids.

Il est important de se rappeler que la base d’une silhouette mince réside dans une bonne alimentation et un mode de vie sain. Nous allons donc vous donner les principes fondamentaux qui doivent être suivis dans tout régime :

• Bilan hydrique. Selon votre poids, vous devez boire 1, 5 à 2, 5 litres d'eau par jour ;
• glucides rapides. Réduisez au maximum votre consommation de sucreries et de féculents ;
• les aliments gras. Éliminer ou minimiser la consommation d'aliments frits et salés ;
• Alcool et mauvaises habitudes.. Minimisez ou éliminez son utilisation. Abandonner les mauvaises habitudes ne vous aidera pas à perdre du poids plus rapidement, mais cela améliorera votre santé ;
• Repas fractionnés. Mangez de petites portions de nourriture pour vous donner un peu faim. La suralimentation entraîne des problèmes de santé et un excès de poids ;
• Prenez votre petit-déjeuner vous-même, donnez le dîner à l'ennemi.. Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants et l’ignorer peut entraîner des problèmes de santé. Un dîner copieux et tardif est également mauvais ;
• Stress et manque de sommeil. Ils sont les principaux ennemis non seulement de l’excès de poids, mais aussi d’un mauvais métabolisme ;
• BJU et calories. Le corps a besoin de protéines, de glucides et même de graisses, mais seulement en certaines quantités. Il n’existe pas de régime universel pour tout le monde. Vous pouvez trouver un équilibre uniquement en fonction de vos paramètres physiques individuels ;
• Activité physique. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour perdre du poids. Mais tout exercice physique accélère la combustion des graisses, c’est un fait !

Liste des produits approuvés

Passons au régime. Faisons une liste de produits sur lesquels sera basée votre alimentation. Ceux-ci inclus:

• Céréales: sarrasin, riz (dont riz rouge et riz brun) ;
• Bouillie: avoine, blé, orge perlé ;
• les légumineuses: lentilles, petits pois, haricots, etc. ;
• Légumes, baies, fruits, noix..
• Viande d'oiseau: poulet Dinde :
• Poisson: Il est permis de manger du poisson gras 1 à 2 fois par semaine ;
• biscuits salés: à la place du pain pour les soupes ;
• Chéri: pas plus de 1 cuillère à café par jour ;
• Laitieravec un minimum de matières grasses : fromage blanc, kéfir, yaourt, fromage.

Liste des produits interdits

Voyons maintenant les aliments qui devraient être complètement exclus de votre alimentation :

• Produits fumés et légèrement salés. Le sel retient l’eau dans le corps et provoque un gonflement ;
• sucré, farine: Cela comprend également les jus de fruits, les boissons gazeuses, les produits de boulangerie ;
• Nourriture rapide: toute variation d'aliments riches en calories ;
• AlcoolIl est très riche en calories, donc si vous avez l'intention de perdre du poids, vous devrez y renoncer ;
• viande grasse: porc, agneau, bœuf gras ;
• Pain frais;
• Café: autorisé en petites quantités;
• Fruits riches en fructose.: bananes, raisins.

calculateur de calories

Si vous espériez découvrir une herbe tibétaine ou une nouvelle pilule miracle qui brûlerait instantanément les graisses de votre abdomen et de vos côtés, vous êtes au mauvais endroit ! En tant qu’adulte raisonnable, vous devez comprendre que les miracles ne se produisent pas et que perdre du poids ne fait pas exception.

Il existe un calculateur de calories spécial qui vous aidera à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour perdre du poids rapidement. Entrez simplement vos paramètres : sexe, taille, âge, poids, niveau d'activité physique et formule de calcul (nous vous recommandons d'utiliser la formule de Harris-Benedict).

Bien entendu, ce chiffre est directement affecté par le métabolisme, l'âge et d'autres caractéristiques du corps. Ainsi, comme nous l'avons déjà dit, il est impossible de créer un régime alimentaire adapté à tout le monde. Nous ne pouvons donner qu'un exemple universel, que vous devez ajuster en tenant compte de vos caractéristiques et de vos limites.

Menu de la semaine : dégraisser le ventre et les flancs

Nous avons élaboré pour vous un menu hebdomadaire qui vous aidera à perdre du poids et à éliminer les kilos en trop des zones à problèmes. Cependant, rappelez-vous que sans suivre les principes de base de la perte de poids indiqués par les vôtres, ni l'indicateur de calories ni ce menu ne vous aideront à perdre du poids !

Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lundi	Gruau aux fruits rouges 100-150 g.	Pomme	Soupe de légumes	Fruits secs	fromage blanc
Mardi	Omelette avec 2 blancs d'œufs et 1 jaune	Yogurt faible en graisses	Filet de sarrasin et poulet bouilli	Orange	kéfir
Mercredi	Bouillie de blé avec 1 c. Chéri	Eau minérale	Viande maigre bouillie, riz	Salade de concombre et tomates	Yogurt faible en graisses
Jeudi	bouillie d'orge	Une petite poignée de noix	Soupe aux lentilles	Gâteaux au fromage blanc	Petite portion de dinde et salade.
Vendredi	2 œufs durs	Pamplemousse	Poisson cuit à la vapeur (cuit au four est autorisé) et légumes mijotés.	Fruits secs	Fromage cottage faible en gras
Samedi	Gruau aux fruits	kiwi	Filet de poulet, Boulgour	Pomme	kéfir
Dimanche	Omelette cuite à la vapeur ou au four	Fromage cottage faible en gras	Poisson cuit à la vapeur (le type gras est autorisé une fois par semaine)	Orange	Yogurt faible en graisses

Ce menu peut non seulement, mais doit également être ajusté en tenant compte de vos capacités financières, des contre-indications pour des raisons de santé, des préférences et des caractéristiques individuelles du corps.

Le rôle de l'activité physique.

L’exercice physique est un véritable accélérateur du processus de perte de poids. Sans son utilisation, il est extrêmement difficile de perdre du poids pour les personnes ayant un métabolisme lent, ainsi que pour les personnes présentant des amas graisseux dans les zones à problèmes : le ventre, les côtés et les cuisses.

Les meilleurs stimulants pour brûler les graisses sont les exercices cardiovasculaires : course à pied, vélo, travail intense avec des poids légers en salle de sport, corde à sauter, vélo elliptique et autres. Pour une efficacité maximale, vous devez faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de faim accrue. C’est dans cet état que le corps subit un stress et commence à gaspiller ses réserves énergétiques sous-cutanées sous forme de graisse.

Plus l'entraînement est intense et prolongé dans un état de faim plus grande, plus le résultat sera efficace. Cependant, il ne faut pas traiter l’entraînement avec fanatisme et en arriver au point de perdre connaissance. Votre santé est bien plus importante que votre poids actuel !